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寒假结束，孩子的“节后作息失调症”怎么破?答案在这里!
假期结束了，当你在调整自己的状态时，有没有想过，孩子其实也会有所谓的“节后作息失调症”!
01 “节后作息失调症”都有什么症状? 父母依恋症：春节是整年中少有的父母可以同时陪伴孩子的时候，少则7天，多则10来天，全天都在家里，让孩子产生或多或少的父母依恋症。 生物钟失调：春节期间走访亲戚，同学聚会，家庭聚会，通宵上玩游戏，往往导致睡眠紊乱，白天昏昏欲睡，晚上异常清醒，难以入眠。 无法收心学习：节后的毛病一定一大堆，学习的时候心不在焉，大脑处于极度兴奋状态，想东想西，没有办法静下心来专心学习。 电子产品依赖症：电子产品的好处就是让孩子不要来烦我，很多家长认为这是对付熊孩子的捷径。但是孩子放假每天都玩电子游戏，心都收不回来，上学了手痒该怎么办? 开学焦虑症：对孩子来说，假期和开学之间最难熬的是心理的过渡。越临近开学，很多学生会对新学期的开始产生恐惧，有些甚至会产生抵触心理。
02 “节后作息失调症”怎么治? 此刻如果您发现孩子有相似症状，那么您家的孩子就患了“节后作息失调症”。 该如何帮助孩子们尽快摆脱此症，回归到正常高效的生活学习状态呢? 别担心，有大嘴君在呢! 大嘴君这有一剂“解药”，专治节后各种疑难杂症，对症下药，包孩子满血复活，不过要每天坚持哦。快转给孩子们一块看看吧! 解药之父母依赖症 应对处方：提前做好沟通、减少反复刺激 · 孩子依恋父母，是非常正常的现象，在尚未完全懂事之前，父母是安全感的最大来源。很多时候，我们为了避免分离的场面太过凄凉，会偷偷摸摸不打招呼直接走掉，如果这么做，孩子发现后会哭的更伤心，即使没有哭闹，也会有更大的不安全感，因为睡一觉醒来爸爸妈妈居然不见了。 · 根据实际的离开时间，适当提前1~2个小时进行沟通即可。比如说今天上午就要走，等孩子起床吃完早饭，是最好的沟通时间。 · 场景的选择很重要，在孩子相对熟悉的场景沟通，有其他熟悉的人比如长辈在场。 · 告诉孩子大致离开的时间、离开是去做什么事情、为什么要离开，把一些细节平缓而自然的告诉孩子。
补充 分离焦虑(Separation anxiety) 是一种与亲近和熟悉的人或主要照顾者分离时产生焦虑的心理状态。 分离焦虑不等于分离焦虑症 学龄前，哭泣、发脾气和依赖都是正常又健康无害的反应，每个孩子表现的强烈程度不同，通常父母能以耐心和持续一致的态度加以安抚，并且温和但坚持地设立界限，为分离焦虑。 有些状况严重的则出现四肢僵硬、头痛、肚子痛等生理症状，影响学校活动进行和同学间相处。 若持续一个月出现严重分离焦虑症况，可能就要就医寻求医疗协助，此为分离焦虑症(separation anxiety disorder)。 解药之生物钟失调 应对处方：家长们以身作则，早睡早起 · 让整体环境恢复原状，节日的环境一定是热闹的，每日欢歌笑语会让孩子随之兴奋甚至会产生焦躁。所以在节后，家长应该先尽快调节自己的状态和家中的氛围，让整体的氛围恢复到原有的样子，从而给孩子熟悉感，让孩子回归到正常的作息。 · 增加孩子的活动量，孩子在体力充沛的情况下本来就难以入睡，所以适时的增加孩子的活动量，带着孩子出去散步，玩一些消耗体力并且锻炼身体的运动，都会通过消耗体力提升孩子的睡眠质量。 · 做可以平复心情的亲子互动，尤其是从晚间开始，家长就要避免让孩子再接触兴奋激动的活动了。讲个绘本、一起画画或者写字等都是可以平静孩子情绪的亲子互动，有助于让孩子在睡觉的时间点顺利入睡。 · 调整作息时间，当环境和辅助工作都准备就绪后，就要老生常谈的调整孩子的作息了。让孩子早睡早起，按照原有的睡眠规律，慢慢的去适应，有充足的睡眠才能保证孩子有充沛的精力去学习和玩耍。
补充 作息时间每天提前半个小时 小学生调整过程相对缓慢，不能说是一下子从11点睡觉10点起床，调整到9点睡觉6点起床，只能是一天一天慢慢地提前，每天大概半个小时左右，调整的时间大约是一周左右。 相比小学生，中学生在生活节奏、作息时间等方面的适应能力都比较强，因此作息时间的调整大概在2-3天左右。调整期间，睡觉与起床时间可以比上学期间晚1个小时左右。 解药之无法收心学习 应对处方：宽为限，紧用功，工夫到，滞塞通 · 家庭氛围。家长要以身作则，如果家长自己仍处于松懈的状态中，没有规律，经常在家里多人聚会等娱乐活动，会严重影响孩子进入学习状态。让家庭氛围回归到有规律的安静的状态中，确保孩子有良好的学习休息环境，孩子会更容易进入角色。 · 重新计划每日学习进度。玩乐久了，想把孩子的注意力转移到学习上需要循序渐进，可以每日适当增加学习任务。一学习就立刻给孩子很大强度，会增大孩子的焦虑感和抵触心理，因此不可求急求快，欲速则不达，合理安排每日计划，循序渐进是最有效的方法，同时一定要严格控制上网时间。 · 适当阅读课外书籍。除了督促孩子学习外，可以让孩子适当读一读感兴趣的课外书籍，可以在睡前，也可以在烦躁无心学习的时候，这样既可以开拓视野，也有利于孩子平心静气，尽快恢复状态。
补充 孩子们没有大人们这么理性，对假期结束有明确的感受，孩子们会还在欢笑里，还在春节的自在和玩耍的热闹情绪中很长一段时间，我们父母要能够理解和包容孩子们的这情绪哦!不要一天到晚总在提醒孩子，以负面情绪猜测诋毁孩子。 家长们需要认真对待，最好能特别地安排一个时间，专门地与孩子交流，不能仅仅一句敷衍的话就算过去了。认真地与孩子一起确定一个新年新学期的学习目标，讨论一个新学期的学习策略。 解药之电子产品、零食依赖症 应对处方：适当给予，但大原则不可更改 · 挑选出适合孩子年龄段的游戏，尽可能挑选画面唯美(顺便培养审美观)对生活/科学知识有较高要求的偏向于动脑的游戏，同时暗示动脑子的才是高级的聪明人玩的很酷很神气的游戏，只知道打打杀杀靠暴力解决问题都是愚蠢的行为。 · 有效控制时间的关键是，家长应当对孩子进行适当的认知教育，事先与孩子商量好玩电子产品的时间，如每天半个小时，并在儿童守信时适当给予奖励或表扬，直到孩子慢慢形成习惯。这样不仅可以减少孩子玩电子产品的时间，还可以培养孩子守信的品质和合理规划时间的能力。 · 父母需要帮助孩子找到孩子感兴趣的其他活动来分散孩子的注意力，多多制造机会让孩子接触其他更有趣、有意义的活动。比如：体育运动、走进大自然、发展孩子自身的兴趣爱好，比如画画、钢琴、围棋，它可以帮助孩子转移对电子产品的注意力。
补充 给大家推荐一位国外妈妈的做法： 小男孩Andy是iPad控，为了不让儿子沉溺于电子产品，妈妈想出一个办法：给iPad上锁，密码每天更新。只有儿子每天做3件家务，并按照指定顺序在指定时间内将家务做完才能找到密码。 为了能够玩到iPad，Andy无奈之下只好按照指令，先整理了书桌，然后去拖地板、倒垃圾。就在他将垃圾袋丢到街上的垃圾桶时，在桶边赫然看见类似密码的一行字，正是妈妈的字迹!怪不得妈妈说超过下午2点就无效，因为社区的垃圾车每天下午2点来收垃圾。 才刚刚过了一周，Andy对iPad就变得不是那么热衷了，他的注意力开始转移到了打篮球上。 解药之开学焦虑症 应对处方：孩子别偷懒，家长请给力 · 按时作息调整好生物钟，至少在开学前一周调整好孩子的生物钟。按照上课时的作息时间去休息，重新做到起居有时。年纪较小，自控能力较差的小孩，家长还应帮助其远离电视、电脑、电子产品。 · 安排时间温故而知新。利用最后几天时间，完成寒假作业，并复习上学期的知识要点。很多中小学生常常到开学最后一两天才想起要做作业，临时抱佛脚地做功课，不仅身心俱疲，也使寒假作业的质量严重滑坡。 · 确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以在开学前好好计划一下。计划的内容应让孩子经过努力可以达到的，期望值不宜太高，让孩子还没执行就自动放弃。 补充 “开学焦虑症”不光存在于学生群体当中，老师们也挣扎在开学焦虑之中。 美国爱荷华州West Des Moines学区的教职员工在开学前一天用一首改編自《悲慘世界》中的名曲〈再一天〉，淋漓尽致地展现出老师们对于开学的“小情绪”。 纵然万般不舍，春节还是结束了， 但往后还会有许多小长假等着我们， 所以建立良好的习惯， 可以说是长久岁月的受益。 新的一年加油哦! 如果你想让你的孩子上国际学校，甚至想让您的孩子出国留学，也许你就是单纯的想让孩子学好英语，但是孩子在英语学习过程中却不敢开口运用，甚至不喜欢学习英语。那就来大嘴外教吧，这里有最专业的顾问老师，浸泡式母语气氛教学，让孩子轻松学英语，别再犹豫，即刻点击预约免费试听课，让您的孩子爱上英语。
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